Recuperare parolă   Nu aveţi cont? Cont nou   Cum Comand   Contact
Oferte Articole Prospecte Reţete cosmetice Analize medicale Sfatul farmacistului Sustine VATRA
Oferte Articole Prospecte Reţete cosmetice Analize medicale Sfatul farmacistului Sustine VATRA
Obiceiuri matinale care te ajuta sa slabesti
Prima pagină » Articolele PCFarm.ro » Nutritie » Obiceiuri matinale care te ajuta sa slabesti

Obiceiuri matinale care te ajuta sa slabesti


  Secţiunea: Nutritie


106.5lei
Vezi detalii
Lucrurile pe care le faci dimineata pot sa anunte o zi activa in care mananci sanatos. Fiecare dintre aceste 10 obiceiuri presupune putin efort si pe masura ce le vei repeta, vor da rezultate.
1. Cantareste-te!
Verifica-ti greutatea la prima ora, dupa ce urinezi, aceasta este greutatea ta reala, intrucat ceea ce vei manca si bea de-alungul zilei iti va schimba greutatea. Reamintirea vizuala a greutatii tale in fiecare dimineata te poate face sa ramai la planurile tale de a manca sanatos intreaga zi.

2. Bea doua pahare de apa!
Doua pahare de apa plata inainte de micul-dejun te pot ajuta sa slabesti. Apa nu contine calorii, insa iti poate diminua pofta de mancare, astfel ca nu vei mai dori un mic-dejun foarte consistent dupa ce bei apa. De asemenea apa iti stimuleaza metabolismul pentru a te ajuta sa arzi calorii. Apa este mediul in care au loc toate reactiile chimice din organism!

3. Fa exercitii fizice inainte de micul-dejun!
Fa niste exercitii moderate inainte de micul-dejun, astfel vei arde mai mult din grasimea existenta, corpul avand nevoie de ‘combustibil’.

4. Ia un mic-dejun bogat in proteine!
Proteinele te pot ajuta sa slabesti deoarecete vei simti satul(a) mai mult timp dupa ce ai mancat. De asemenea corpul tau nu poate stoca proteinele, si pentru a le digera se consuma mai multe calorii decat pentru carbohidrati sau grasimi. Alege oua, carne de curcan, iaurt grecesc cu fructe de padure. Daca adaugi sos de chilli la oua, te ajuta sa slabesti. Capsaicina, (care confera ardeiului gustul picant), consumata regulat poate reduce grasimea si apetitul alimentar, deci vei arde mai multa grasime.

5. Planifica-ti mesele de peste zi!
In fiecare dimineata intocmeste-ti o lista cu alimentele pe care le vei consuma intreaga zi. Aceasta planificare te poate ajuta sa alegi alimente cu continut caloric redus. Daca deja te-ai decis ce vei manca la mesele principale si la gustari, este mai putin probabil sa ajungi sa consumi alimente bogate in calorii, gen burger sau cartofi prajiti.

6. Stai la soare!
Anumite studii arata ca persoanele care se expun la soare dimineata au in indice mai mic al masei corporale si o constitutie mai supla fata de cele care ies la soare mai tarziu.


7. Foloseste lingurite gradate pentru a masura alimentele
Este usorsa-ti supra-dimensionezi portiile fara sa-ti dai seama. Pastreaza in apropiere cani gradate sau lingurite atunci cand iti prepare micul-dejun. Masoara alimente precum cerealele sau laptele inainte de a le pune in bol, astfel incat sa servesti cantitatea corecta!


8. Practica Mindfulness-ul
Incetineste ritmul si gandeste-te la ceea ce mananci. Aprecieaza mirosul, aspectul si gustul, chiar si in cazul unui mic-dejun simplu. Nu te uita la TV, nu sta pe telefon. Doar respira, relaxeaza-te si bucura-te de o masa linistitia. Acest obicei te poate ajuta sa mananci mai putin si sa slabesti, pe termen lung.

9. Ia-ti la la pachet pranzul si o gustare
Inainte de a iesi din casa ia-ti la tine un pranz sanatos si o gustare saraca in calorii, cum ar fi fructe proaspete sau branza degresata. Astfel cand foamea iti va da tarcoale, vei avea totul pregatit, fara sa risti sa consumi junk-food. Alege biscuiti bogati in fibre pentru a te simti satul(a) mai mult timp.

10. Nu iti supra-aglomera cafeaua!
Cafeaua de dimineata echivaleaza cu un desert pentru tine? Specialitatile cu mult zahar adaugat, siropuri aromate sau frisca, pot adauga pana la 500 de calorii cafelei tale. Foloseste lapte degresat si arome fara zahar daca nu poti altfel. Daca preferi ceaiul alege-l pe cel verde, care te ajuta sa slabesti.


Sfatul farmacistului Sfatul farmacistului
            Produse recomandate


            Alte articole Nutritie
Obiceiuri matinale care te ajuta sa slabesti
Lucrurile pe care le faci dimineata pot sa anunte o zi activa in care mananci sanatos. Fiecare dintre aceste 10 obiceiuri presupune putin efort si
Alimente de baza pentru gatit rapid si sanatos
Este ora 17:30, ajungi acasa epuizata, copiilor le este foame si nu ai nimic planificat pentru cina. Aceasta situatie iti este familiara? Iata cat
Crononutritia
Crononutritia Crono-nutritia nu este un regim de slabit, ci o metoda de reechilibrare alimentara, un mod de hranire care ne ajuta sa ramanem sau sa
9 alimente care trebuie consumate zilnic
Surse de vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele sunt alimente indispensabile. Este recomandat sa consumam cel putin cinci fructe si legume
Dietele populare şi pericolul consumului excesiv de proteine şi grăsimi
Industria alimentară tinde să-şi seducă potenţialii clienţii cu produse cu conţinut redus de glucide, sub pretextu
Regimul flexitarian
Dieta semi-vegetariană sau Regimul Flexitarian Dieta semi-vegetariană seduce din ce în ce mai mult amatorii de carne care doresc să
De ce sa nu mai consumam lapte?
Pana de curand am fost facuti sa credem ca laptele este un aliment indispensabil pentru sanatatea noastra.
Principiile de baza ale alimentatiei sanatoase
Hrana din ziua de astazi este rafinata, concentrata, indulcita, sarata, procesata chimic pentru a determina senzatii gustative intense,iar continutul
ANTIOXIDANTII, protectie naturala impotriva stresului oxidativ
Sigur va intrebati de ce se vorbeste mereu despre antioxidanti in ultima vreme. Sunt acestia atat de esentiali pentru buna functionare a organismului?
Alimentatia nesanatoasa, poluarea si stresul
Ficatul, rinichii şi colonul sunt cele mai importante organe care acumuleaza toxine, blocand apoi functionarea normala a organismului.
Zmeura
Proprietati: tonic general asupra organismului, favorizeaza digestia, normalizeaza tranzitul intestinal si impiedica manifestarea diareei, favorizeaz
Strugurii
In pielita se gasesc : taninuri, substante lignoase insolubile,acizi liberi, substante minerale, apa.
Portocala
Coaja de portocala actioneaza ca febrifug si laxativ.
Marul
Principiile active din mere actioneaza ca tonic muscular, tonic al sistemului nervos, regeneratoral tesuturilor, diuretic, urolitic, depurativ, antire
Lamaia
Uz extern: antiseptic, antitoxic, cicatrizant, antipruriginos, citofilactic (effect de intretinere a pielii).

Toate articolele din secţiunea Nutritie


Atenţionare!

Nu trebuie să folosiţi informaţiile prezente în aceste pagini, în scopul diagnosticării sau tratării oricăror probleme de sănătate sau boală sau de înlocuire a medicamentelor, a tratamentelor prescrise de persoanalul medical autorizat.
Produse recomandate
Oferte şi Reduceri

Sfatul farmacistului
Sfatul farmcistului Nidoflor intravaginal
Nidoflor intravaginal

Bună ziua, am folosit odată nidoflor crema intravaginal (nu foarte mul ... Buna ziua! Nu est eindicat sa mai folositi Nidoflor intravaginal! Cel ...

Sfatul farmcistului Logest
Logest

Sunt deja la cea de a doua folie de logest,trebuie să mă mai protejez? ... Buna ziua! Nu mai este cazul de protectie suplimentara. O abatere de ...

Sfatul farmcistului Yasmin si Serlift
Yasmin si Serlift

Buna ziua! Iau Yasmin la recomandarea medicului ginecolog. Initial mi ... Buna ziua! Cele doua medicamente pot fi asociate, insa va atrag atent ...

Sfatul farmcistului Despre Colilen ibs Aboca
Despre Colilen ibs Aboca

Va rog să-mi spuneți dacă aceste pastile mă pot aj ... Buna ziua! Da, puteti folosi Colilen IBS intrucat este indicat in sin ...